开yun体育官网入口登录体育 多路冠军喊你来做操！
第九套广播体操简介
中华人民共和国国家体育总局负责编制的第九套广播体操，由八个部分组成的徒手体操构成。
每日进行第九套广播体操的练习，能够为锻炼者带来中等强度的运动刺激，有助于提升机体各关节的灵活性开yunapp体育官网入口下载手机版，加强大肌肉群的力量，同时促进循环系统、呼吸系统以及精神传导系统的功能得到有效改善，发挥着显著的积极效果。
第九套广播体操怎么做？
戳视频学习起来吧！
↓↓↓
第九套广播体操
流量不够快看图文学习吧!
预备！开始！
↓↓↓
第九套广播体操分节动作讲解
预备节:原地踏步(8拍×2)
预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方；
口令至原地踏步时，半握拳；
左脚先着地，完成踏步动作，紧接着右腿抬起，膝盖向前伸展，脚尖与地面保持约10至15厘米的距离。与此同时，左臂向前摆动，直至与身体中心线平行，而右臂则向后伸展。
第二拍与第一拍动作相同，方向相反。
第一节:伸展运动(8拍×4)
左脚迈出，左移一步，宽度与肩同，与此同时，双臂平行向两侧伸展，手掌朝下，头部向左转动九十度。
第二拍动作：右脚与左脚并拢，身体半蹲，双臂弯曲置于胸前，拳头相向，胸部微收，头部向下倾斜约45度。
第三拍：双臂向两侧伸展直至上方举起（掌心相对），头部微微上抬，胸部挺直至45度角，目光注视前方上方。
第四拍:手臂落下还原成立正。
五六七八拍，动作相同，方向相反。
第二节:扩胸运动(8拍×4)
左脚迈出，踏前一步，形成弓步姿势，与此同时，双臂从前方抬起，进行扩胸动作，随后向两侧伸展，拳头紧握，拳面向前。
第二拍时，以左脚掌为旋转中心，身体向右侧转动九十度，双臂在身体前方交错，左手位于上方，弯曲手臂进行一次扩胸动作，拳头朝下。
第三拍：以左脚掌为旋转中心，身体左转九十度。与此同时开yun体育app入口登录，双臂从身体前方开始交叉，直至侧平举，同时向后伸展扩胸，拳头朝上。
第四拍，左脚需迅速收回，恢复成标准的立正姿态；与此同时开yun体育官网入口登录体育，双臂从前方举起，拳头紧握，掌心相对；然后，手臂缓缓降回身体两侧，恢复原位。
五六七八拍，动作相同，方向相反。
第三节:踢腿运动(8拍×4)
第一拍：左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下。
第二拍：双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧。
第三拍，左腿需向后高高踢起，其高度介于10至20公分之间；与此同时，双臂则需从前方摆动至侧上方，掌心相互朝向。
第四拍：收手收脚，还原成立正姿势。
五六七八拍，动作相同，方向相反。
第四节:体侧运动(8拍×4)
第一步：左脚横向迈出，步幅略大于肩宽；与此同时，左臂平行展开，手掌朝下；而右臂则平行于胸部弯曲，手掌亦朝下。
第二拍动作中，下身维持前一拍的姿态，与此同时，上身向一侧倾斜至45度角，左手置于腰部交叉，右手则高举过头顶，掌心朝向身体内部。
第三拍动作分解如下：左腿与右腿同时弯曲，形成半蹲姿势；左臂伸展，从身体侧面摆动至上方，掌心朝向身体内部；与此同时，右臂则从体侧回到原位。
第四拍：还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧。
五六七八拍，动作相同，方向相反。
第五节：体转运动(8拍×4)
第一拍：左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时两臂侧平举，掌心向下。
第二拍动作要求：保持第一拍时的下体姿势不变，身体需向左侧转动九十度，与此同时，双掌在胸前进行两次击掌动作。
第三拍动作：身体需向右侧转动，转动幅度达到180度，与此同时，双臂应充分伸展，直至与身体侧面平行，掌心朝向身体内部。
第四拍，左脚恢复至立正状态，与此同时，身体端正归位，双臂亦从侧位恢复至体侧。
五六七八拍，动作相同，方向相反。
第六节：全身运动(8拍×4)
左脚向左侧跨出一步，步幅略宽于肩宽，双臂从身体两侧抬起，至上举并交叉，左臂在前，右臂在后，掌心朝向正前方，同时抬头仰望双手。
第二拍动作如下：身体微微前倾，双臂在身体前方交叉，右臂在前，左臂在后，手掌朝向后方，头部向下，视线集中于双手。
第三拍动作要求：左脚收回，采取半蹲的体态，双手轻按膝盖，双肘展开，指尖相对；头部微微低下，角度约为45度，目光注视前方下方。
第四拍：站起，成立正姿势，两臂还原至体侧。
五六七八拍，动作相同，方向相反。
第七节:跳跃运动(8拍×4)
起跳时，左脚领先迈出，形成弓步姿势，同时双手撑腰，肘部向外伸展，掌心朝上。
第二拍：跳成立正姿势，稍屈膝。
第三拍：跳成右脚在前的弓步。
第四拍：跳成立正姿势。
第五拍：动作是双腿分开站立，脚尖略微朝外，膝盖部位向脚尖方向进行适度缓冲，与此同时，双臂平行于身体两侧伸展，手掌朝下。
第六拍：跳成立正姿势。
第七八拍动作与五六拍相同。
第二至第四个八拍，动作与第一个八拍相同。
第八节:整理运动(8拍×2)
第一至四拍，左脚开始原地踏步四拍，第四拍还原至立正姿势。
第五六拍时，左脚需向侧面跨出，步幅略宽于肩宽；同时，手臂应从侧面摆动，直至向上举起至侧上方，头部需抬起45度角，目光注视前方上方。
第七八拍,左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势。
第二个八拍与第一个八拍动作相同，但方向相反。
鲁ICP备18019461号-4
我要评论