开yun体育app入口登录 打工人自救放松之5个舒缓手腕酸痛的实用小方法
一，手腕酸痛原因
长时间伏案工作者，除了感觉肩背不适，还有个部位常被忽视，那就是手腕。普遍的情况是手腕变得不灵活，并伴有轻微的疼痛感。拇指、食指和中指的指尖会感到发麻或疼痛，拿东西时感觉使不上劲，其中中指的症状最为突出，尤其是在晚上或者早上的时候，这种感觉会更加强烈。对于症状比较厉害的人，疼痛感甚至能蔓延到前臂、上臂，乃至肩膀。手背经常抬升，手腕背侧受到挤压，手腕掌侧因手掌屈伸而被过度拉伸，敲击键盘鼠标时指尖持续承受压力，以及晃动鼠标造成的反复动作，都让腕管内的正中神经承受超出正常限度的压力，从而引发腕管综合征，这种病症也被称为“鼠标手”。
二开yun体育app官方下载入口，自测小方法
这里有一个帮助自我检查的小技巧：把大拇指放在掌心，朝向小指的方向倾斜，再稍微向下方按压。假如手腕部位感到比较清晰的酸胀，就应该引起重视了。
三，缓解手腕酸痛方法
那么如何缓解以及避免这种情况发生呢？
手臂伸展推手
手臂伸向前方，手掌向上。
用另一只手轻轻地将伸出的手臂的手指向下压。
将手指轻轻向身体方向拉，保持这个姿势约30秒，
松开并用另一只手重复。
反向伸展压手
手臂伸向前方，让手腕下垂，使手指指向地板。
用另一只手轻轻地将手指拉向身体。
保持这个姿势大约30秒，松开换另一只手重复。
手腕屈曲练习
掌心向上，手握一瓶饮料或哑铃。
匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢回到原位。
一侧进行10次后换另一侧。
手指张力练习
五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开。
一侧10次，每次坚持5秒，更换另一侧。
以上四个动作， 可以强化手部肌肉，改善握力及手腕稳定性。
按摩前臂
我们也能借助筋膜枪来放松前臂部位，倘若难以找准具体位置，可尝试小臂用力，此时会显现出一块特别突出的肌肉，以低档位沿着该肌肉进行游走式按压开yun体育官网入口登录体育，务必注意不要触碰关节。
四，总结
保护手腕首要靠放松，平时要特别留意，干活歇会儿就得让手肘松一松，活动活动筋骨。干活和活动身体时开yun体育app入口登录，戴上护具能再给手腕添点支撑力，也能挡住伤害。要是手腕不舒服没好转，甚至更难受了，最好去找医生看看，听听专业意见。
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