开yunapp体育官网入口下载手机版 一个码农健身经验分享
只有中国人认为健康是吃出来的
为什么要健身付出就有回报
投入的努力必然带来相应的回报，投入得越多，收获也就越丰富，尤其是那些长期的努力，更是极具价值，因此，这样的投入是非常有意义的。
经常进行体育锻炼有助于提升记忆力与思维水平，但真的必须去健身房吗？若不选择健身房，又有哪些可行的锻炼方式？是否需要聘请私人教练进行指导呢？
不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？
需要做哪些准备？
第一次去健身房需要做哪些准备？
健身方式怎么练？热身
轻微的汗出或体温上升即可，其作用在于提升体温，扩大关节活动幅度，进而有效预防关节、韧带及肌肉的损伤。
先无氧训练方式训练方法后有氧
有氧运动以热量的消耗和心肺功能的锻炼为主，与高强度无氧训练不同，它不能在训练结束后继续提升身体的新陈代谢，产生额外的热量消耗。因此，如果仅仅进行几十分钟，以60%最大心跳强度进行的有氧运动，且没有结合其他类型的运动，那么很难达到理想的效果。
达到减脂心率
170-年龄数值
有氧时间控制在30~60min
低强度、长时间进行的有氧锻炼会引起皮质醇水平的上升。这种皮质醇水平的持续升高，进而会导致身体恢复速度减慢，肌肉组织逐渐分解，脂肪积累增加，严重时还可能引发免疫力下降的问题。
注意点
保护膝盖，脚尖发力，可以有效缓冲保护膝盖
不要固守一成不变的模式，长期只采用同一种有氧运动方式，保持不变的速度和阻力，时间久了，身体会逐渐适应，感觉变得轻松容易，随之而来的是，从这种运动中获得的健身效果和消耗的热量也会相应减少。
频率怎么吃？
三分练，七分吃
蛋白质
蛋白质作为生命的基本物质，是人体不可或缺的组成部分：血液、肌肉、神经、皮肤、毛发等组织均由蛋白质构成。其主要作用在于构建机体细胞与组织，推动生长发育，参与物质代谢过程，生成抗体，提升免疫功能，并供给身体所需的热能。每克蛋白质能够提供约4000千卡的热量。
碳水化物
碳水化合物是人体获取能量的关键途径。它主要分为单糖、双糖和多糖三种类型。单糖主要来源于水果和蜂蜜。双糖则常见于蔗糖、牛奶、糖果以及各种甜点中。而多糖则广泛存在于谷物、大米、面粉和土豆等食物中。单糖和双糖类食物很容易被人体迅速吸收，过量摄入会导致血糖水平上升，并且容易转化为脂肪储存。相反，多糖类食物需要经过缓慢的消化吸收过程，这样更有助于将其转化为能量开yunapp体育官网入口下载手机版，为人体提供所需的能量。
脂肪
脂肪的主要来源分为动物脂肪与植物油，其中动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸，而植物油则富含不饱和脂肪酸。摄入的脂肪在人体内经过代谢过程，转化为热量以供身体使用，亦或转变为体脂储存在脂肪细胞内。此外，若摄入的热量超出人体日常活动所消耗的热能，长期累积下来，过剩的热量便会转化为脂肪，并在脂肪细胞中储存起来。
吃什么关于蛋白粉
只会帮你快速补充蛋白质开yun体育app入口登录，不会帮你长肌肉
关于运动、健身与蛋白粉，都在这儿了！
如何坚持？
怎样才能保持持续不断的锻炼，而非仅是间歇性地锻炼？美国行为心理学家Michelle Segar在她的最新著作《No Sweat》中探讨了这一话题，她通过动机心理学和咨询客户的具体案例，阐述了如何确立与个人相关的、有意义的锻炼目标、动力和行为，以及这些因素如何影响我们形成终身运动习惯的过程。
尽管运动在提升健康状态和减重等方面带来的益处是毋庸置疑的开yun体育app官方下载入口，并且受到众多媒体、医疗机构以及运动品牌营销部门的广泛推崇，但这些目的对于促使普通人持续进行与健康相关的运动行为并无实质性帮助。预防未来疾病等目标过于模糊，难以与人类的天性懒惰以及繁重的优先级事项相抗衡，因此难以维持健康锻炼的习惯。许多以健康为初衷开始锻炼的人，往往在六个月后便放弃了自己的锻炼计划。那么，何种动力能促使你持续锻炼呢？答案是：寻找乐趣。只有乐趣才能让你保持锻炼的动力。
大家都是怎么坚持运动的，好累时想什么？
关于心态
没有什么比有一个健壮的身体能让人感觉到持久的快乐
由于外界因素影响，我有一段较长的时间未能前往健身房进行锻炼，导致我的力量水平显著下降。然而，若跳出这个固定的思维模式来审视健身，会发现其内涵和可能性远比想象中更为丰富。健身对我来说，早已超越了单纯的概念，不再仅仅是去健身房，不再局限于那些固定的训练组合，不再只是杠铃片，不再仅仅是肌肉和力量；如今，它代表的是对身体自如的掌控，是动作的协调，是随心所欲的训练过程。更重要的是，我因健身本身而体验到的快乐、满足和美好。这便是我坚持健身的真正动力。
鲁ICP备18019461号-4
我要评论