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开yun体育app官方下载入口 股四头肌灵活性练习指南和常见损伤

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股四头肌是大腿前部的一组肌肉。顾名思义，它由四种不同的肌肉组成。

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四块股四头肌有自己的名称，并且位于不同的位置。他们是：

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股四头肌有什么作用？

如果您坐在椅子上并伸直膝盖，您可以看到并感觉到大腿前部股四头肌的活动。当股四头肌收缩时，它们会在膝关节处伸直小腿。

由于股四头肌延伸到膝盖骨（髌骨）上方，因此它们还有助于保持膝盖骨稳定。同时，股直肌也穿过髋关节，也能帮助髋关节弯曲。

常见的股四头肌损伤

股四头肌也可能受伤开yun体育官网入口登录体育，股四头肌是一个大肌肉群，负责产生步行、跑步和爬楼梯的相当大的力量。由于股四头肌需要将膝盖保持在正确的位置，因此它们会承受重复的压力和力量，从而可能导致受伤。

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股四头肌损伤可能包括：

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股四头肌热身

1.步行或骑自行车10至15分钟

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温和的有氧运动，例如步行或骑自行车，可以将血液输送到股四头肌，使伸展运动更加舒适。强行拉伸冰冷的肌肉可能会导致受伤。

如果您计划在凉爽的天气进行户外运动开yun体育app入口登录开yun体育app官方下载入口，请在开始伸展运动之前增加 5 到 10 分钟的热身时间。

2.站立股四头肌伸展

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3.股四头肌膝关节屈伸

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注意保持脊柱中立和上半身挺直的姿势，避免弓形、圆背或平背。

4. 使用弓步进行动态伸展

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你也可以做一系列的弓步，逐渐向前移动。如果您难以保持平衡并感觉不稳定，请将双手放在臀部或伸展成 T 形。

提高股四头肌灵活性

1.弓步伸展股四头肌

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2.低英雄坐姿

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如果您无法以这种姿势舒适地坐在地板上，请在臀部下方放置一个垫块或卷起毯子。

3. 伸展大腿和腹部，呈弓形

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4.以鸽子式打开髋部屈肌

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5. 骆驼弯

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如果颈部没有感到任何不适，请将头向后倾斜，使脊柱能够完全伸展，并保持3-5个呼吸。

6. 后弯伸展

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这个姿势的目的是打开锁骨、臀肌和股四头肌。向后降低躯干时对大腿的强烈锻炼

7.以婴儿式休息

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客户评论

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    2024-11-02 17:32:21 留言：
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    2024-11-02 21:13:28 留言：
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    楼主是男的还是女的？https://www.skypeis.com/

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